借力「数据」, 我的「弱自律」2017

- 2018.02.22 -

前言

经常逛知乎,其实非常敬佩艳羡那些自律始终如一的人。作为一名UI设计师,我能够严谨规范地做好我的设计工作,让我的图层/设计稿/规范文档都井然有序地排排坐,但是对于生活而言,我却无法如此得心应手。我也曾照猫画虎他人的「自律计划」,幻想计划过后诞生一个「高度自律」的优秀的我(笑),事实却是我很难对计划持之以恒,幻想终究存在于幻想之中。

网上有个段子,说是每到新年/春节前后,总会有人制定一堆「梦想型」新年计划,等着下一年年末拿这些计划打自己的脸。很多时候我们没法完成新年计划,大多数都是因为两个原因,一是计划制定得不切实际,一是没法在执行中接受实时反馈失去动力。17年初的时候我就在想,今年可不要活得像个段子一样,针对上面两个「计划阻碍者」,我决定借力「数据」的力量,并结合自己的特点,制定了一个「弱自律」的新年计划。

所谓「弱自律」,就是字面上的意思,即尽量去做而不是强求,并非一定要强行达到,量力而行。我的2017计划就是减脂(稳定体脂率低于16%)和生活数据化(让自己的生活有迹可循)。17年一年过去,翻阅记录,发现我竟然神奇地完成了计划,体脂率降到了15%,全年生活有记录可查。

减脂

多说无益,我就直接上数据吧,以下是我17年初到18年初的测量数据记录,用的是「好轻」的体脂称和配套APP。

事实上这个过程单纯从数据上看很光鲜靓丽,其实数据后面的计划真的是「弱自律」化到了极致。

减脂的计划具体就是「无器械健身」+「节奏饮食」。

无器械健身

「无器械健身」指的是不用专业器材的健身,我使用了「Keep]作为指导以及辅助。作为非专业人士我没法去判定「Keep」的专业型如何,但使用了一年下来,我发现它确实是一款实用好使的辅助应用,尤其是在数据记录以及反馈这一方面。

从我的「Keep」2017年度报告上看,我的确因为或这或那的原因中断过健身,尤其是坚持健身一段长时间后的那种疲惫,你可以看到我的中止基本上是周期性的,之所以能够重新出发,主要还是因为定时测量的「好轻」体重体脂率数据以及「Keep」的训练数据实时反馈,把我从舒适区里拉了出来。

另一个让我脱离舒适区的,就是数据本身的趣味性。「Keep」把一些里程碑数据给可视化成了我们游戏中常见的成就系统类似物-「徽章」元素,只要达到某种程度的里程碑就可以获取对应的「徽章」。在下半年的更新里面还推出了根据训练数据给定的奖励-「定制化服务」,这种数据的趣味性也对我产生了动力性的作用,让我会以一种玩游戏收集的态度去执行计划。

节奏饮食

「节奏饮食」指的是规律科学的饮食,这方面我只是

「Keep」根据不同的人群以及不同的健身需求,推出了精确分类分级的健身指导教程,以K1~K5的级别囊括了所有健身人群,以人体部位分「胸/背/肩/臂/颈/腹/腰/臀/腿/全身」,以目标分「减脂/增肌/塑形/瑜伽」,以职业分「上班族/学生/家庭主妇/驾驶员」,以场景分「户外/健身房」等等,分类以及定位齐全精确,照顾了以「健身」为目的的大目标人群的同时,还精细地为细分类人群定制服务。

「Keep」的记录功能基本是我亲自看着变更过来的,从一开始简单地记录用户对于「健身/跑步」的时间统计和「跑步」详情记录(包含路线/数据),到现在的用户年度健身报告/「骑行」详情记录以及用户等级徽章的大版本变更,都体现了倾向用户体验的迭代趋势。

生活数据化

当下的技术离真正意义上的「数字化自我/量化自我」其实还很远,真正要把自己数字化,需要测量的数据太多了。因此我定下的目标仅仅是「让自己的生活有迹可循」,只是做生活上的简单数据记录。我使用了「印象笔记」作为辅助,事实上「印象笔记」也一直是我的知识库管理工具。

「一千个读者就有一千个哈姆雷特」,不同的人对「印象笔记」的使用习惯也不一样,其实只要符合自己的特点/行事习惯,最终能够达到目的即可。

工作数据

对于我的工作而言,数据的记录是一直存在的。这是我工作伊始就养成的好习惯,能够让我清晰地查阅过去的工作从而做出总结调整,同时可以免背一些锅,毕竟这个行业里背锅是常态…

对于工作的数据,我记录的格式是「项目/产品名称」+「工作内容」+「时间范围」,尽量简短地写明内容。

生活数据

对于生活的数据,我记录的格式是「生活内容」+「完成日期」,并且严格按照月份区分的形式分组。

对于生活数据记录方面,更重要的其实是目的性和随手性。很多生活上的事情,都是突发的,我一般都把生活上的事务按照作为一个待办事项记录。

对于本来在这个月完成的事务,本月没有完成需要顺延的时候,我会作保留「未完成」待办事项的处理,然后再把该待办事项复制到下一个月,这样我就能清楚该事项持(tuo)续(yan)了多久,有一个直观的认识。

书影数据

我很喜欢看书看电影,大多数时候还会写观后感或者影评。我还会对书籍封面/电影海报进行二次加工做成题图,来搭配对应的观后感和影评。因此我也会对看过的书籍和电影做一个数据的记录。基本记录格式是「书籍/电影名称」+「出版/上映日期」+「阅读/观看日期」。

后记

所谓「自律」与「记录」,重点不在于工具和本身所包含的含义,而是需要「持之以恒」,再好的工具遇到懒惰二字也很难克服。